[...] Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową górę 4 x 12-10-8-8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 10-8 4 Wyciskanie hantli ławka rzymska 3 x 10-8 lub pompki na poręczach 3 x max 1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x12-10 2Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x 12-10 3Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x [...]
To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]
Nadal sporo błędów... I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 Pompki zrób jako 2 ćwiczenie, 4 serie na max (do upadku [...]
[...] DZIEŃ PIERWSZY Klatka biceps Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8 rozpietki na skosie dodatnim 3x12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x12-10-8 pompki na poręczach w powietrzu 3x 5-4-3 biceps uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 16-14-12 (8 na reke...) uginanie ramion ze sztanga prostą 3x10 uginanie ramion [...]
Widział bym to tak Klata+bic,Plery+tric,barki+nogi. Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 10 8 6 Rozpiętki skos bądź płasko 12 10 8 6 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie hantli w chwycie młotkowym Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy"zależy od [...]
[...] jednym ćwiczeniu z każdej partii i dołożyć 2 serie ?? Wyglądało by to następująco: Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 4-5x12 - pompki na poręczach Klata : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 5x8 wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 6/6/6 * przyjelem za rekord 100kg co jest nie prawda. wyciskanie na lawie wasko 90kg 4/4/4/4 przenoszenie hantli lezac na lawce 17kg 15/15/15 Triceps: Wyciag 8/8/8/8/8 pompki na poreczach 8/8/8/8 opis: Dawno nie ciwczylem na duzych ciezarach klaty dlatego tak asekuracyjnie. Triceps. Tu jestem naprawde nie zadowolony nie moglem znalesc [...]
[...] znane dziś jako ćwiczenia złożone wielostawowe z wolnymi ciężarami, takie jak: wyciskanie zza głowy, rwania, zarzuty, uginania ramion, wyciskania z klatki piersiowej, pompki, brzuszki, przysiady. Do treningu często używał sztangielek, co dziś uważamy jak najbardziej właściwe. Bogowie starożytni [...]
Trenning I Brzuch, plecy Brzuszki jandy 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12 Brzuszki skośne 18,20,25 Jandy 15,18,20 Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10 Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc [...]
klata slabo daj Wl 4s skos góra 4s rozpiętki 4s kolejność w ticepsie francus,prostowanie,pompki plecy podciaganie(lub sciąganie),mc,wioslo,szrgusy na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi przysiad,wykroki,żuraw/uginanie Dużo poprawek
[...] wyciskanie hantli 2 serie 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) to daj uginanie ze sztangą 2s6. Tric: Jednoręcz zza głowy 2s, ewent. to samo leżąc, pompki na poręczach 7. Przyciąganie kolan do klatki 2s 8. Brzuszki (generalnie są między klatką a barkami) na koniec!! 2s Zestaw B (12-10) Śr 1.Nogi: Przysiady ze [...]
Wczorajszy cheat day odebrałem pozytywnie, wyraźna poprawa samopoczucia, mięśnie dostały kształtów, a na treningu dużo większa ochota do wszystkiego. Na wadze dziś rano o kilogram więcej, pasa nie mierzyłem. Dziś jednak rozpocząłem split, jakoś FBW mnie nie satysfakcjonowało. Robiłem Klatę z bicepsem. Klata: - Wyciskanie na ławce płaskie 12x50kg, [...]
Od dzisiaj zacząłem ćwiczyć klatkę na osobnym treningu. Mam nadzieję, że dzięki temu uda mi się ją trochę podciągnąć. Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 12x65kg, 12x75kg, 10x75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla, - Pompki 4x25 z nogami na podwyższeniu - Wyciskanie sztangi [...]